9月からジムに行き初めて
少しづつ効果が出ているようだ。
普段のトレーニングは
チェストプレス 60回
チェストプレスは胸、つまり「大胸筋」を鍛える種目です。前に押す動作を繰り返すことで胸に刺激が入ります。男性なら男らしい胸板、女性なら、美しいバストを作る種目で、男女ともに大人気のトレーニングです。
レッグプレス 60回
レッグプレスは「スクワット」をマシン化したものです。スクワットはキングオブトレーニングと呼ばれる程、効果的な種目ですが、レッグプレスでは、それを少し簡単に行えるようになっています。使用する筋肉は減ってしまいますが、それでも下半身全体を鍛えることができるので、おすすめの種目です。足首、膝、股関節に関わる筋肉を同時に鍛えることができます。
ショルダープレス 60回
ショルダープレスは名前の通り、「肩」の種目です。男性であればたくましい肩を作り、女性であれば、肩の輪郭が出る事で、二の腕が細くみえるようになります。筋肉の体積は実は「大胸筋」よりも大きく、上半身では最大のサイズを誇ります。つまり、鍛えると代謝も上がるので、おすすめの種目です。
負荷はその時による。
そのあとに
ランニングを20分～30分
その前はあまり行ってなかったけど、５月からは気持ちを入れなおして
週４～５回のジム通い。
昨日測定してもらったら結果が
だいぶ良くなっていた。
同世代よりは良いようだ。
しかし体幹の筋力がどうしても低い。
体幹を鍛えるのってつらいけど
ゴルフのスイングも体幹を使うといっていたので
頑張らなくては。
結果が目に見えて良くなるのは励みになりますね。
